Portugal: Técnicas Para Relaxamento e Controle da Ansiedade: Yoga, Meditação e Psicologia
Lisboa | 25 Julho, 2015
Técnicas Para Relaxamento e Controle da Ansiedade: Yoga, Meditação e Psicologia em Lisboa.
Workshop dedicado a todos os que sentem os efeitos nocivos da Ansiedade e do Stress no seu dia-a-dia. Nele pretende-se fazer a ponte entre alguns exercícios de Yoga, Mindfulness e Técnicas psicológicas cognitivo-comportamentais, como forma de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade. Com a prática regular das técnicas ensinadas neste Workshop conseguirá alcançar importantes benefícios físicos e psicológicos, entre os quais se podem destacar:
Capacidade de identificação das emoções tóxicas e modificação das estruturas de pensamento que as sustentam (juízos de valores, auto crítica, exigências, obsessões e preocupações)
Compreensão e controle de medos, inseguranças, bloqueios, inibições e angústias
Capacidade de relaxamento físico e psicológico
Conhecimento de técnicas de autocontrole que diminuirão a sintomatologia da Ansiedade, como opressão, sudação, tonturas e aceleração do ritmo cardíaco
Controlo do Stress e minimização de sintomas como irritabilidade, zanga, dificuldade em manter a atenção e a concentração, dificuldade em dormir e tensão muscular
Programa
Manhã
1. Ansiedade adaptativa e patológica
1.1 Mecanismos da Ansiedade a resposta de Luta ou Fuga
1.2 Perturbações da Ansiedade
2. O que é o Yoga
2.1 O que é o Mindfulness. Teoria e exercícios para o controle da Ansiedade e do Stress
2.2 Benefícios do Yoga na Ansiedade e no Stress
2.3 Exercícios práticos de Yoga para usar no dia-a-dia
2.4 O Relaxamento. Teoria e exercícios para o controle da Ansiedade e do Stress
Tarde
3. Pensamentos, sentimentos e emoções na Ansiedade
3.1 Padrões de pensamento que contribuem para a Ansiedade
3.2 Identificação e reconhecimento das crenças e dos pensamentos automáticos negativos associados
3.3 Questionamento dos pensamentos automáticos
3.4 Prática orientada para o controle da Ansiedade
4.1 Aula de Yoga restaurativo
4.2 Meditação na Atenção Plena e técnicas de respiração (Pránáyáma)
4.3 Mindfulness, quais as suas características e importância para a nossa satisfação com a vida
4.4 Mindfulness para lidar com os desafios: como a prática da Atenção Plena pode transformar a nossa relação com a vida
4.5 Mindfulness no dia-a-dia: Atenção Plena para uma vida mais consciente.
Início: Sáb, 25-Jul-2015, 10:00 – Fim: 17:30
Email: tesesmais.workshops@gmail.com – Web: www.tesesmais.com – T: 91 963 92 30
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